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不会做引起向上?引体向上的9式大分解!在家轻

时间:2017-10-21 阅读:196
 

健过身的人都了解引体向上是最有效的打造近乎完美背部的锻炼方式

工作太忙,总是办张健身卡就当是为国家贡献GDP其实我们完全没必要花那冤枉钱,想要练出一身腱子肉,你根据我们的教程去走,你只需要一根单杠想想,一根单杠安装在家里,因为是悬挂的,可以说是不占用空间,而且在家随时都可以去锻炼在此之前,我们已经分享给大家许多关于单杠的训练动作,现在我们就系统的汇总一些仅用单杠就可以进行的健身动作同时我们身体的爆发力也可以从中锻炼出来,减腹效果也非常显着

今天推荐的是9中分别利用不同的角度和握距,来更全面的刺激锻炼我们可以要按照推荐的动作进行2组训练,慢慢从5个到8个再到12个为一组的锻炼

动作一:第一个比较简单,就是双手背对自己,握住单杠,握距与肩齐5个一组,逐渐增加

动作二:相比动作一,是将握距增宽了一个手掌的宽度

动作三:保持动作一的握距姿势,然后弯曲自己的双腿,进行引体向上

动作四:保持动作二的握距姿势,然后用嘴分别去亲自己的左右手

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